2007
2008
2009
2010
2011
2012
2013
Agachamento 15, 12, 10, 8
Leg press 4x12
Total leg 3 curtinhas embaixo + 1 completa - 10 repetições
Flexora deitada 15, 12, 10, 8, 6 aumentando peso
Flexora em pé 4x12 para 2 segundos na contração
Adutora 4x20 para 2 segundos na contração + panturrilha 10x15
Créditos pelas fotos de http://manualglobal.blogspot.com.br/
Leg press 4x12
Total leg 3 curtinhas embaixo + 1 completa - 10 repetições
Flexora deitada 15, 12, 10, 8, 6 aumentando peso
Flexora em pé 4x12 para 2 segundos na contração
Adutora 4x20 para 2 segundos na contração + panturrilha 10x15
Créditos pelas fotos de http://manualglobal.blogspot.com.br/
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