Dwayne Johnson (The Rock) - Dieta e Treino para o filme Pain and Gain.

Que, Dwayne Johnson, The Rock, nunca foi pequeno todos sabemos, mas para a gravação do seu mais novo filme, Pain and Gain, The Rock teve que mudar de "Grande" para "Gigante". A transformação foi simplesmente sem igual. Confira:

Para que sua transformação começasse, Dwayne teve primeiro que iniciar um Treino e Dieta Cutting, a fim de baixar seu Bf de 14% para 7%. Todo processo durou em torno de 4 meses. Para ajudar na perca de peso The Rock escolheu treinar cada músculo 3 vezes por semana com a seguinte divisão:


Segunda, Quarta e Sexta

Peito, Costa, Bíceps e Panturrilha: 5 séries de 15-20 repetições com 30 segundos de descanso
Cardio: 5 minutos de aquecimento, 12 minutos com alta intensidade e 5 minutos de baixa intensidade


Terça, Quinta e Sábado

Perna, Ombro e Tríceps: 5 séries de 15-20 repetições com 30 segundos de descanso
Cardio: 5 minutos de aquecimento, 12 minutos com alta intensidade e 5 minutos de baixa intensidade


Dwayne Johnson dieta Cutting

Refeição #1: 10 claras de ovos mexidas, 3 porções de mingau de arroz, 1 xícara de aveia, 3 bolinhos de arroz e 700ml de água


Refeição #2: 190 gramas de peito de frango sem pele, 1 xícara de aveia (grossa), 190 gramas de inhame, 1 xícara de aspargos no vapor e 700 ml de água


Refeição #3: 190 gramas de atum, 1 xícara de arroz integral, 1 pepino fatiado, 700 ml de água


Refeição #4: 190 gramas de filé, 1 xícara de cevada, 190 gramas de batata cozida, 1 xícara de vagem refogada e 700 ml de água


Refeição #5: 190 gramas de lombo de porco, 1 xícara de arroz integral, 190 gramas de batata doce, 1 xícara de ervilhas e 700 ml de água


Refeição #6: 10 claras de ovos mexidas, 3 porções de mingau de arroz, 1 xícara de aveia e 700ml de água




Após investir no cutting pesado, The Rock partiu para uma divisão de treino ABCDE, na intenção de adquirir a maior quantidade possível de massa magra com a seguinte rotina:


Treino para Ganho de Massa Muscular
Dia 1 - Ombros

Desenvolvimento Militar no Aparelho - 3x21
Elevação Lateral + Elevação Frontal - 3x8 cada (Super-serie)
Elevação Lateral Inclinado com Cabos - 5x12-10-8-6-4
Encolhimento de Ombros - 5x12-10-8-6-4
Four Hours Neck Machine - 4x12


Dia 2 - Costas

Puxada Aberta pela Frente - 5x12-10-8-6-4
Puxada com Triangulo - 5x12-10-8-6-4
Remada Baixa Unilateral - 4x12
Extensão Lombar - 4x15-15-12-12


Dia 3 - Pernas

Leg Press 4x25-20-18-16 (Drop set na última)
Avanço no Smith 4x8 por perna
Mesa Flexora 4x12-10-8-6
Panturrilha em Pé - 6x16 (Drop set na última)


Dia 4 - Braços
Rosca Alternada - 5x12-10-8-6-4
Rosca Scott - 6x12-10-8-6-21*-21*
Tríceps na Polia Alta - 5x12-10-8-6-20
Tríceps Testa na Polia Alta - 4x12-10-8-20
Tríceps na Polia Alta Unilateral (Pegada Invertida) - 2x15
*21 - 7 repetições parciais na parte superior, 7 repetições parciais na parte inferior e 7 repetições completas


Dia 5 - Peito

Supino Inclinado com Halteres - 5x12-10-8-6-4
Supino Reto com Halteres - 5x12-10-8-6-4
Crossover - 4x12
Flexões 4x15 (Super-serie com Crossover)
Abdominal 2 vezes por semana - Abdominal na Bola com Peso 4x25

VEJA FOTOS DE COMO ELE ERA, E COMO ESTÁ APÓS OS TREINOS, MAS NÃO SE ESQUEÇA, NO PAIN NO GAIN.

Como ele era: 

  

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Como ele está agora:

créditos pelas fotos: http://manualglobal.blogspot.com.br/